عدم تناول وجبة الإفطار قد يساعدك على حرق #الدهون

كشفت دراسة جديدة نشرت هذا الشهر في مجلة “علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي” من قبل علماء الصحة في جامعتين بريطانيتين أن التمرين قبل الإفطار يمكن أن يعزّز الفوائد الصحية للناس ، بما في ذلك حرق المزيد من الدهون ومساعدتهم بشكل أفضل على التحكم في نسبة السكر في الدم لديهم.

خلال الدراسة التي استمرت 6 أسابيع ، درس باحثون من جامعتي باث وبرمنجهام عشرات الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين كانوا مقيمين في منطقة باث في إنجلترا، وأظهرت الدراسة أن أولئك الذين عملوا قبل وجبة الإفطار أحرقوا مرتين كمية الدهون من أولئك الذين مارسوا التمارين بعد وجبة الصباح، وكان لديهم مستويات أقل من الأنسولين أثناء ممارسة الرياضة.

كيف عملت الدراسة

قارن الباحثون نتائج مجموعتين – أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين وأولئك الذين تناولوا الطعام بعد ذلك – مع مجموعة مراقبة من الرجال الذين لم يتغيروا في نمط الحياة.

بنى الباحثون الدراسة جزئيًا على أدلة متزايدة على أن توقيت الوجبات يمكن أن يكون له تأثير على فعالية التمرين.

على الرغم من أن التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار لأكثر من 6 أسابيع لم تؤد إلى أي اختلافات في الوزن ، فقد وجدت الدراسة أنه كان لها تأثير إيجابي على صحة المشاركين ، لأن أجسامهم استجابت بشكل أفضل للأنسولين.

هذا التأثير له تداعيات كبيرة على المدى الطويل: فقد أبقى مستويات السكر في الدم تحت المراقبة ، ولديه القدرة على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

يقول الباحثون إن بياناتهم هي الأولى التي تُظهر أن التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار لها تأثير على تمرينات التمرين متوسطة الشدة عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

وقال: “بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الفوائد الصحية للتمرين ، فإن إجراء بعض الجلسات التمرينية في حالة صيام ليلية من المحتمل أن يوفر فوائد أكبر من أداء جميع الجلسات بعد الإفطار”.

أشار جونزاليس إلى أن الأبحاث السابقة اقترحت إجراء جلسة تمرين واحدة قبل تناول وجبة الإفطار تزيد من استهلاك الدهون. لكن قبل هذه الدراسة ، لم يكن أحد يعرف على وجه اليقين ما إذا كانت هذه الزيادة في استخدام الدهون تستمر عبر برنامج تدريبي أو فترة زمنية مستدامة، هذه التحسينات في حساسية الأنسولين والتكيف مع العضلات لديها القدرة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

وقال تود أستورينو ، أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا سان ماركوس ، إن علماء الصحة عرفوا لمدة 40 عامًا على الأقل أن الامتناع عن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يعزز الاعتماد على الدهون كوقود.

“هذا يشير إلى أنه إذا كان لديك شخص يعاني من ارتفاع السكر في الدم ، فيجب أن يتم التمرين في الحالة الصيامية، أي قبل الافطار، لتعزيز استجابة الأنسولين