7 طرق تساعد في القضاء على آلام الركبة المفاصل بشكل طبيعي
7 طرق تساعد في القضاء على آلام الركبة المفاصل بشكل طبيعي
ألم المفاصل هو الأسوأ. عندما تكون جالسًا ، يزداد الألم. عندما تكون واقفًا أو تمشي ، فإن تشعر وكأنّ عظامك تُطحن. المفاصل أهم أعضاء الجسم التي تساعد على المشي والحركة ، ولكن عندما يصاب احداها بأذى ، كل شيء يكون مؤلمًا. يمكن أن يحدث ألم المفاصل نتيجة للإفراط في الحركة، أو الالتواء أو التهاب المفاصل أو الشيخوخة ببساطة.
ولكن بغض النظر عن السبب ، تحتاج إلى العلاج. من المرجح أن يصف طبيبك دورة علاجية كاملة، ولكن إذا كانت مشكلتك مزمنة وليست مؤقتة ، فقد تجد نفسك تتناول بعض الأدوية لفترة أطول مما تريد، أو ربما ترغب في استكشاف الطرق الطبيعية لإدارة آلام المفاصل قبل مواجهة الآثار الجانبية الكبيرة التي تصاحب الأدوية.
استخدام طريقة “RICE”
RICE هي اختصار لسلسلة من الإجراءات التي يمكن أن تساعد في إدارة الألم وتقليل الالتهاب الذي يسبب الألم. يوصى به عادة لآلام الالتواء ، ولكن يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل.
“رايس” تعني الراحة والثلج والضغط والارتفاع، عندما تعاني من ألم في الركبة أو المفاصل ، بغض النظر عن السبب ، من المهم أن تريح المنطقة، تجنّب استخدام المفصل المؤلم للحظة، حافظ على المنطقة المصابة مرتفعة فوق قلبك قدر الإمكان لمنعها من التورم، لمرات عدّة في اليوم ، وتطبيق كمادات باردة. هذا يمكن أن يوقف الاالتهاب ويخفف الألم، وتمنع ضمادة الضغط التورم من العودة .
اليوغا
نعم ، أخبرناك فقط أن تعمل على اراحة المفاصل المؤلمة ، لكن الآن سنقول لك كيف تعمل ذلك ببساطة، ترغب في التربيت على المفاصل خلال أكثر فترات الالتهاب والألم شدة، كلما تمكنت من ذلك يمكنك اشترك في روتين تمرين منخفض التأثير لتحسين المرونة وتقوية المفاصل نفسها وكذلك الأنسجة القريبة، وتعتبر رياضة “تاي تشي” و”اليوغا” خيارين رائعين لأنهما يركزان على اتصال العقل والجسم. كلاهما عن الذهن والحركة. لا تساعد هذه الممارسات في زيادة نطاق الحركة فحسب ، بل قد يساعد جانب التأمل في التغلّب على الألم المزمن.
خسارة الوزن
إذا كنت بالفعل تحت وزنك المثالي أو أقل منه ، فلا تتردد في التخطي للأمام. ولكن إذا كنت تعلم أنك قد تخسر بضعة أرطال لتكون أكثر صحة ، فالمفاصل المؤلمة هي سبب آخر للبدء الآن. كلما زاد وزنك سيزداد الضغط والأضرار على المفاصل التي تحملك .
ليس من السهل أبدًا فقدان الوزن. عاداتنا الغذائية متأصلة للغاية، ويمكن أن يكون الغذاء راحة كبيرة في أوقات الألم والتوتر. لكن بعض الأطعمة يمكن أن تجعل ألم مفصلك أسوأ ، خاصة إذا كان سبب التهاب المفاصل، جرّب اتباع نظام غذائي مناسب لالتهاب المفاصل يتكون من الأطعمة الصحية الكاملة التي تقلل من الالتهابات – التخفيض الفوري للألم يمكن أن يسهل الحفاظ عليه بينما يتم التخلص من الوزن الزائد تدريجياً.
المرهم العشبي
تشمل كريمات تخفيف الآلام التي يمكنك شراؤها من دون وصفة طبية الساليسيلات لتخفيف الآلام، الكريمات آمنة نسبيًا في الاستخدام ما لم تكن لديك حساسية تجاه الساليسيلات (التي توجد أيضًا بأشكال مختلفة في علاج البثور وقشرة الرأس). ومع ذلك ، قد تكون غير ضرورية تمامًا في ضوء اكتشاف قامت به مجموعة من الباحثين في باكستان.
نُشرت الدراسة في المجلة الباكستانية للعلوم البيولوجية وأظهرت أن المرهم العشبي مصنوع من القرفة والزنجبيل والمستكة العربية وزيت السمسم، يستخدم للسيطرة على آلام المفاصل موضعياً.
الصفصاف
يُطلق على لحاء الصفصاف أحيانًا “الأسبرين الطبيعي”. وهذا أمر منطقي ، مع الأخذ في الاعتبار أن عنصر مسكن الألم ليس سوى “ساليسين”، الذي يتحوّل إلى حمض الساليسيليك في الجسم. يمكن العثور على مستخلص لحاء الصفصاف في الكبسولات والصبغات والشاي ، على الرغم من أن بعض الناس يفضلون مضغ اللحاء ببساطة.
لا تأخذ لحاء الصفصاف إذا كان لديك حساسية من الأسبرين أو كان لديك سيولة في الدم. بخلاف ذلك ، فإن الآثار الجانبية المحتملة محدودة. في حين أن بعض الدراسات قد حددت فعالية لحاء الصفصاف لتخفيف الألم ، إلا أن المزيد من الأبحاث تُجرى لمعرفة المزيد عن العلاج الذي تم استخدامه بالفعل لأكثر من 4000 عام!
الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد التوابل الشهيرة التي تُستخدم في الطبخ ، وكمكمل غذائي، وفي المراهم الموضعية (كما ذكرنا سابقًا)، الزنجبيل شائع في تخفيف الغثيان والألم ، ووجدت دراسة أجريت على الذين يعانون من التهاب المفاصل أن استخدام الزنجبيل مع أدوية الوصفات الطبية يقلل الألم أكثر من الدواء وحده.
تكون الفوائد ثابتة سواء كنت تستخدمه كطازج أو مسحوق، لذلك نوصي بجعلها عنصرًا رئيسيًا في مخزنك. يمكن أن يكون الزنجبيل شريان الحياة عندما تواجه أي نوع من الألم.
العلاج الحراري
الحرارة هي مسكن طبيعي جيّد آخر لأنه يريح العضلات ويساعد على منع المفاصل من الاستيقاظ. غالبًا ما تستخدم الحرارة مع العلاج البارد لأن الاثنين يكمل كل منهما الآخر جيدًا، يتم استخدام البرد بشكل أفضل خلال الـ 24 ساعة الأولى من الاصابة لأنه يقلل بشكل كبير من الالتهابات. يمكن للحرارة بعد ذلك أن تهدئ الألم المتبقي وتبقيك أقل رشاقة قدر الإمكان.
يمكنك استخدام الحرارة بقدر ما تريد ولكن ضع وسادة تسخين على ملابسك أو منشفة بحيث لا تحرق بشرتك. يجب أن تكون مدركًا أيضًا لمقدار درجة حرارة جسمك الأساسية وتتوقف عند بدء الشعور بالدفء
تُستخدم هذه الطرق الطبيعية السبعة لتخفيف الآلام للركبتين والمفاصل ، سواء استخدمت معًا أو بشكل فردي ، في الشعور بالتحسّن والاحتفاظ بمزيد من المرونة. لديهم أيضا العديد من الآثار الجانبية أقل من الأدوية الصيدلانية.
حتى لو وجدت أنك بحاجة إلى وصفة طبية ، فإن استخدام طرق طبيعية لتخفيف الآلام أيضًا يمكن أن يقلل من كمية الدواء الذي تحتاجه. لا يوجد شيء يمكن أن نخسره في تجربة هذه الأساليب لتحديد العلاج العام المناسب لآلام المفاصل.
