هل يمكنك فقدان الوزن في الليل؟.. آخر صيحات الريجيم والصحة الجسمية
أدّى انتشار وباء السمنة العالمي، إلى زيادة حادة في الجهود المبذولة لإيجاد إستراتيجيات فعالة وسهلة المنال لفقدان الوزن.
نتيجة لذلك ، تغمر اتجاهات النظام الغذائي الجديدة السوق باستمرار ، والتي يعد بعضها بمساعدتك على التخلص من الوزن أثناء النوم.
يستكشف هذا المقال ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن في الليل وكيف يمكنك استخدام نمط نومك لتعزيز فقدان وزن صحي ومستدام.
وزن الماء
إذا كنت تتابع وزنك بشكل دائم ، فقد تلاحظ أن وزنك يقل قليلاً في الصباح عن أي وقت لاحق من اليوم، هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يفضلون أن يزنوا أنفسهم في الصباح ، على الرغم من أن ذلك ليس نتيجة فقدان الدهون، بل من المحتمل أن يكون أكثر انعكاسًا لفقدان الماء.
هذا لا يعني أنك لا تحرق السعرات الحرارية في الليل، عندما تنام ، يجب أن يغذي جسمك عمليات التمثيل الغذائي المعقدة التي تبقيك على قيد الحياة. وفي الوقت نفسه ، تفقد أيضًا الماء من خلال أنفاسك وعرقك.
يزن كوب الماء الواحد (237 مل)، ما يقرب من (240 جرام). يشتمل جسمك على حوالي 55 إلى 75٪ من المياه ، وهو ما يمثل نسبة كبيرة من وزنك، وفقا لبعض التقديرات ، قد يكون أكثر من 80 ٪ من فقدان الوزن في الليل هو بسبب فقدان الماء. ومع ذلك ، فإن مقدار ما تخسره أثناء النوم يختلف تبعًا لتكوين جسمك ومعدل الأيض وجودة النوم ومدته.
وعلى الرغم من أن العديد من استراتيجيات فقدان الوزن الأكثر فاعلية تركز على النظام الغذائي والتمارين الرياضية وحدها ، إلا أن الأبحاث المبكرة تشير إلى أن نوعية وكمية نومك قد تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في قدرة جسمك على تنظيم وزنه.
ووجدت العديد من الدراسات الجديدة، وجود ارتباط وثيق بين الحرمان من النوم وارتفاع الوزن، وكشف أحد الأبحاث التي أجريت على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 67 و 99 عامًا أن الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بثلاثة أضعاف في المتوسط مقارنة بأولئك الذين يحصلون على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات ، وبالتالي ، قد يكون من المفيد إعطاء أولوية كافية للنوم كجزء من خطة فقدان الوزن.
عادات النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع
يمكن تفسير العلاقة بين النوم ووزن الجسم جزئيًا بكيفية تأثير الحرمان من النوم على إنتاج هرمونات الجوع في الجسم، اللبتين و الجريلين هرمونات تنظم مشاعر الجوع والامتلاء. يتم إطلاق اللبتين عن طريق الخلايا الدهنية ويعمل على قمع الشهية ، بينما يطلق الجريلين من المعدة ويجعلك تشعر بالجوع
من الناحية المثالية ، تعمل هذه الهرمونات معًا لإعلامك عندما تحتاج إلى مزيد من الطاقة ومتى تستهلك سعرات حرارية كافية. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أنه بدون النوم الكافي ، قد يتعطل التوازن بين الاثنين.
ووجدت دراسة صغيرة أجريت على 12 رجلاً صحياً أن الحرمان من النوم أدى إلى انخفاض نسبة الليبتين 18 ٪ وزيادة إنتاج الجريلين بنسبة 28 ٪ ، مما أدى إلى زيادة بنسبة 23 ٪ في الشهية، ما يعني تناول الطعام، وزيادة الوزن.
علاوة على ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أنك تشتهي الأطعمة الحلوة ، بما في ذلك التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والوجبات الخفيفة المالحة ، عندما يكون نومك سيئًا ، لذلك ، فإن التغيرات في إنتاج الهرمونات ، والشهية ، والرغبة الشديدة الناجمة عن عدم كفاية النوم قد تسهم في زيادة خطر زيادة الوزن والسمنة.
ومع ذلك ، فإن العلاقة بين هذه العوامل غير واضحة ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أفضل لكيفية استخدام أنماط النوم الصحية إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وخطة التمارين الرياضية لتعزيز فقدان الوزن بشكل آمن ومستدام.
