الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تجعل بشرتك تتوهّج بشكل جميل جدًا
الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تجعل بشرتك تتوهّج بشكل جميل جدًا
هل سمعت من قبل عبارة “الجمال يأتي من الداخل إلى الخارج”؟ هذا يعني أن ما نأكله مهم حقًا ، ليس فقط في كيفية شعورنا جسديًا ، ولكن أيضًا في نظرتنا.
الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات C و D و E و K وB ، وكذلك الكولين وحامض الفوليك ، كلها رائعة في تغيير جسمك على المستوى الخلوي ، وخلق بشرة متوهجة حقيقية، هذه الأطعمة الصحية واللذيذة تقلّل أيضًا من خطر تعرّضك لأمراض الجلد وغيره من أنواع السرطان بالإضافة إلى الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، لذلك فمن المنطقي أنه يستجيب مع للطعام المغذي مثل أي نظام داخلي. إذا كنت تتطلع إلى رجوع بشرتك أعوام، فإن تحسين نظامك الغذائي هو السبيل للذهاب.
فيما يلي أطعمة مذهلة مضادة للشيخوخة تحب تناولها.
1. #الأفوكادو
الدهون هي مواد تشحيم طبيعية ونحن في حاجة إليها في أجسامنا لتسهيل جميع أنواع العمليات. لكن الحيلة هي أنه يجب أن يكون النوع الصحيح من الدهون. يحتوي الأفوكادو على الكثير من الأنواع الصحية ، مما يساعد على الحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها.
ووجدت دراسة فحصت أكثر من 700 امرأة أن تناول الكثير من الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ، ينتج عنه بشرة أكثر سلاسة بمرونة كبيرة، ويحتوي الأفوكادو أيضًا على مركبات تشير الأدلة إلى أنها قد تحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة. تحصل أيضًا على جرعة صحية من فيتامين (هـ) وفيتامين (ج). هذه العناصر الغذائية تشكل شركاء جيدين للغاية في تكوين الكولاجين وتحمي بشرتك من الأكسدة.
2. #الشوكولاته الداكنة
تحسين بشرتك من خلال اتباع نظام غذائي ليس بالضرورة أن تشعر بالحرمان. يمكنك الحصول على الشوكولاته وتبدو رائعة أيضًا. حددت العديد من الدراسات أن مسحوق الكاكاو مرتفع في بعض مضادات الأكسدة المحددة التي تسهم في ترطيب البشرة. إذا كنت تأكل قليلًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا ، فستجد أن بشرتك أقل خشونة، ويمكن أن تقاوم حروق الشمس لفترة أطول .
فائدة أخرى من تناول الكاكاو هي أنه يحسّن تدفق الدم وبالتالي يسلم أكثر من تلك العناصر الغذائية الحيوية للبشرة. لكن من الأفضل التمسك بالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو. سوف تحصل على فوائد صحية دون الكثير من #السكر الزائد. الكثير من السكر في النظام الغذائي يمكن أن يحطم الكولاجين.
3. #الطماطم
الطماطم ( #البندورة ) لذيذة ومتعددة الاستخدامات بحيث يصعب عليك الشعور بالملل منها. سواء كانت طازجة أو مطبوخة أو محضرة في صلصة ، يمكن أن تكون الطماطم نجمة ساطعة في الطبق أو مدعمة بالمكونات الأخرى.
عندما تستمتع بالطماطم فإنك تتلقى كمية جيدة من فيتامين (c) ، مما سيساعد على منع الجلد المتقشر، ولكن حتى أفضل من ذلك ، تحتوي الطماطم على جميع الكاروتينات الرئيسية ، بما في ذلك البيتا كاروتين ، اللوتين ، والليكوبين. هذه مضادات الأكسدة القوية تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
الأمر الأكثر إثارة هو أنها تستخدم لامتصاص الكاروتينات بشكل كامل في نظامك الغذائي ، من الأفضل تناولها مع نوع من الدهون. فكر في هذا الأمر مجانًا لتناول وجبة خفيفة على القليل من الأفوكادو أو الجبن أو زيت الزيتون أو المكسرات في نفس الوقت.
4. #الجوز
هناك الكثير في الأخبار حول كيفية احتواء المكسرات بشكل عام ، والجوز على وجه الخصوص ، على النسبة المثلى للأحماض الدهنية الأساسية. تستخدم أجسامنا هذه الأحماض الدهنية الأساسية باعتبارها اللبنات الأساسية لأغشية الخلايا السليمة ، ولأننا لا ننشئها داخليًا ، نحتاج إلى الحصول على أوميغا 3 و أوميغا 6S من الغذاء.
مصدر آخر هو الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة، نوصي باستخدام الجوز الخاص بك لتوفير الغذاء للجميع لأنها تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة المحبة للبشرة مثل فيتامين (d) وفيتامين (c) والسيلينيوم ، بالإضافة إلى 4-5 جرامات من البروتين للأوقية.
5. البطاطا الحلوة
بيتا كاروتين هو نوع من مضادات الأكسدة من مجموعة الكاروتينات التي يمكن أن تحمي بشرتك بالفعل من أضرار أشعة الشمس ، والبطاطا الحلوة هي مصدر غني بشكل خاص لذلك.
لا يمكنك بالضرورة استخدام واقي من الشمس إذا كنت ستغادر لفترة طويلة من الوقت ، لكن اتباع نظام غذائي غني بالبيتا كاروتين يزيد من الوقت الذي يمكن أن تقضيه في الشمس دون الاحتراق، من المهم تجنب حروق الشمس ، ليس فقط لأنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، ولكن لأنه يؤدي إلى موت الخلايا. الذي يسبب جفاف الجلد والتجاعيد.
إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول البطاطا الحلوة الخاصة بك ، فإن بيتا كاروتين يمكن أن يضفي لونًا برونزيًا دافئًا على بشرتك دون التعرض لأشعة الشمس على الإطلاق.
